4，集中注意力：将注意力集中在身体的某个部位，比如鼻尖、丹田或者心跳的感觉。当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到选定的焦点上。

5，深入内观：在保持注意力集中的同时，开始观察自己内心的想法、感受和情绪。不评判它们的好坏，只是以旁观者的身份去觉察。

6，拓展感知：逐渐将感知从内心扩展到身体的各个部位，感受身体的细微感觉、能量的流动。

7，保持耐心和坚持：冥想内观需要时间和持续的练习才能取得效果，不要期望一开始就能达到完美的状态。

需要注意的是，冥想内观是一个因人而异的过程，每个人可能会有不同的体验和适合自己的方法。在开始修炼之前，最好能有经验丰富的导师指导，以免走入误区。

此外，还有几种类似于冥想内观的修炼方法：

1，禅定：通过专注一境，使心不散乱，达到内心的平静和专注。在禅定过程中，摒弃杂念，深入思考和洞察自身及世界的本质。

2，正念修行：时刻保持对当下身心状态、感受和周围环境的觉察，不评判、不抗拒，只是单纯地感知和接纳。

3，观想：在脑海中构建清晰的图像或场景，例如想象一朵莲花在心中绽放，或者观想神圣的光芒照耀自身，以集中精神和积聚能量。

4，静虑：深入思考一些哲学或修行的问题，以启迪智慧和提升心灵境界。

5，止观双运：将止（专注、平静）和观（观察、洞察）结合起来，交替进行，以达到更深入的修行效果。

6，自我觉察日记：每天花时间记录自己的想法、情绪和行为，通过回顾和反思来提高自我认知和心灵修养。

除了这些不需要借助外物外力，只靠个人自身就可以进行修炼之外，还有一些借助外力快速提升修为实力的方法，太祖也将所知道的说知于你。